​维生素B族的作用有哪些

​维生素B族的作用有哪些？它们在人体内扮演着非常重要的角色，涉及多种生理功能，包括细胞能量代谢、神经系统的正常运转、心血管健康、皮肤健康、胎儿生长发育等。高剂量维生素B摄入也可能引起副作用。除了维生素B3引起的面部潮红和心悸外，由于维生素B族中大部分是水溶性维生素，摄入过多可能会增加体内的尿液成分。补充维生素B群时，还应注意听从医生或营养师的建议，避免摄入过量。

​维生素B族的作用有哪些？

维生素B族是维生素家族中的一类，包含八种维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。

维生素B1主要作用于能量代谢酶，帮助细胞正常运作，促进人体对碳水化合物的吸收和利用，还可以辅助神经系统正常工作。维生素B2不仅参与蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢，还与维生素A、维生素E一起修复和保护皮肤粘膜组织，还可以增强体质，消除疲劳。

维生素B3，也称为烟酸，是产生能量所必需的激酶和辅因子之一。它可以帮助降低胆固醇水平，经常食用可以预防动脉硬化、心脏病等疾病。维生素B5又名泛酸，也是人体不可缺少的辅酶。它与细胞培养和生长密切相关。维生素B5的另一个重要作用是帮助合成血红蛋白，维持人体生命所必需的血液中红细胞的健康。

维生素B6对神经系统有重要的调节作用，可以缓解情绪不安、抑郁症状。维生素B7是参与多种酶反应的关键辅酶。它对于维持健康的皮肤、头发和指甲也非常重要。维生素B9又称叶酸，是胎儿生长发育不可缺少的营养物质。摄入充足的维生素B9 可以预防出生缺陷并促进红细胞生成。维生素B12可在细胞内转化为能量，并参与蛋白质核苷酸的生物合成等。它的另一个重要作用是维持神经系统的健康，也有助于预防贫血。